對(duì)于工作緊張的上班族來說，天天熬夜，白天為了不遲到，又要早早起來趕公交車上班。午睡對(duì)上班族來說就更加重要了。您或許有過這樣的感覺，就是午休的時(shí)候越睡越累，導(dǎo)致整個(gè)下午無精打采，那這究竟是為什么呢？
科學(xué)午睡指南·準(zhǔn)備篇
午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
科學(xué)午睡指南·要點(diǎn)篇
伏案而睡？
簡(jiǎn)單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。
趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了；如果壓迫到眼球，就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)形成高度近視，甚至演變成青光眼；當(dāng)然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。
戴隱形眼鏡入睡？
很多人因?yàn)楣ぷ髟蚨紩?huì)佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意實(shí)在難敵，但是就那么一丁點(diǎn)休息時(shí)間，也來不及“摘掉”，干脆戴著隱形眼鏡午睡。
戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí)，會(huì)感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
靠著鍵盤上睡？
你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。
長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)因想到心情，導(dǎo)致焦慮不安，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。
飯后馬上午睡，小心鬧胃病
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。
別急，午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
午睡超過一小時(shí)，睡了等于白睡
春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動(dòng)?？墒?，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，可能會(huì)頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。
午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中15-20分鐘屬于普通級(jí)別。這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞，還能提高敏銳度和記憶力。值得注意的是，失眠患者午睡時(shí)間不能超過15分鐘，以為晚間儲(chǔ)備足夠的睡眠驅(qū)動(dòng)力。
如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
最佳午睡時(shí)間帶來的好處
緩解壓力
在緊張的工作壓力下，你想聽下手中的工作喘口氣都難，最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時(shí)間小睡一會(huì)，使因?yàn)榫o張的工作及生活的壓力而導(dǎo)致細(xì)胞衰老的癥狀得到有效的抑制。
提高工作效率
午睡并不是我們現(xiàn)代人獨(dú)有的習(xí)慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺的好習(xí)慣，英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。經(jīng)過研究表明，短時(shí)間的午睡確實(shí)能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。
增強(qiáng)記憶力
許多科學(xué)家對(duì)于午睡這一簡(jiǎn)單的事情，做了多項(xiàng)研究，研究對(duì)于一個(gè)有進(jìn)行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進(jìn)行記憶力、思考能力進(jìn)行了測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表明，有進(jìn)行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應(yīng)能力要高于沒有進(jìn)行午睡的人1.5倍。
減肥瘦身
最令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材，尤其是很輕松又不用做大量的運(yùn)動(dòng)及節(jié)食的減肥方法。不妨試試在午后空余時(shí)間小睡一會(huì)。
轉(zhuǎn)自微信：延安大學(xué)咸陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心
