失眠的認知行為療法CBT-I是一種心理治療，包括認知重構(gòu)和行為療法。CBT-I的核心理念認為睡眠問題不僅是生物學(xué)問題，更是心理學(xué)問題。
關(guān)注睡眠World Sleep Day如果是中、重度失眠建議系統(tǒng)地進行CBT-I改善CBT-I改善失眠過程可以分為三個主要階段：
評估階段
失眠改善開始時，CBT-I睡眠管理師會對失眠者進行全面的身體和心理評估，以了解失眠者的睡眠狀況和睡眠障礙的嚴重程度。這個過程包括問卷調(diào)查、睡眠日志、體檢等，以便制定個性化的改善計劃。
改善階段
CBT-I睡眠管理師會針對失眠者的具體癥狀和問題，制定個性化的改善計劃：
（1）認知重構(gòu)：通過認知重構(gòu)來幫助失眠者改變他們的思維方式和行為，以消除對失眠的恐懼和焦慮。這可能包括掌握正確的睡眠知識、對于睡眠問題的恐懼進行冷靜的思考。
（2）行為療法：通過睡眠控制和刺激控制技術(shù)幫助失眠者建立規(guī)律的睡眠時間、建立合適的睡眠環(huán)境，來維持健康的睡眠質(zhì)量。
（3）放松技巧：通過放松技巧如漸進式肌肉放松、深呼吸、冥想等幫助失眠者放松身心，促進入睡。
鞏固階段
鞏固階段通常持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，失眠者可以通過維持睡眠日志、規(guī)律的睡眠時間、放松技巧等方式來鞏固自己的睡眠習(xí)慣，維持健康的睡眠。
CBT-I已經(jīng)被證明是一種有效的改善失眠問題的方法。不僅可以顯著改善失眠者的睡眠質(zhì)量和睡眠效率，而且還可以改善他們的日間功能和生活質(zhì)量。與藥物改善失眠相比，CBT-I沒有副作用，并且可以持續(xù)改善失眠問題，具有長期的維持效果。
用一句話總結(jié)CBT-I就是：它采用一系列的心理學(xué)技術(shù)，幫助失眠者培養(yǎng)健康的生活方式，重塑美好睡眠。
如果您或您的家人有睡眠障礙相關(guān)問題，請咨詢延安大學(xué)咸陽睡眠醫(yī)學(xué)科。
咨詢熱線：029-33779171
科室地址：腦血管病院14樓
腦血管病院專家團隊合影
